..[ البســـالة ].. - الفوائد الصحية للنشاط البدني

الفوائد الصحية للنشاط البدني

1). إذا كان عمرك أقل من 40 سنة ولا تعاني من مشاكل صحية، يمكنك ممارسة الأنشطة البدنية وخاصة المعتدلة الشدة ويفضل إجراء كشف طبي دوري للتأكد من سلامة أعضاء الجسم.
2). إذا كان عمرك أكثر من 40 سنة وتعاني من مشاكل صحية كأمراض القلب مثل:- ضغط الدم – زيادة كولسترول الدم- أو ممن أصيب أحد والديه أو إخوته بأمراض القلب قبل بلوغهم 55 سنة - ... إلخ ) فيلزم أجراء الكشف الطبي.
3). يجب دائماً ، ارتداء الملابس القطنية المناسبة ، والابتعاد عن الملابس البلاستيكية التي لا تسمح بتبخر العرق من الجلد.
4). يجب دائماً ، ارتداء الحذاء الرياضي المناسب ، فالهرولة والجري لهما حذاء خاص يساعد على امتصاص الصدمات ويقلل من الإجهاد المفصلي.
5). اختيار الوقت والمكان المناسب، حيث يجب تجنب الممارسة في أوقات الحرارة والبرودة الشديدتين.وأيضاً الأماكن الملوثة والأرض الصلبة.
6). لا تمارس النشاط البدني، خاصة مرتفع الشدة، بعد تناول وجبه غذائية دسمة، بل انتظر من ساعتين إلى ثلاث ثم مارس النشاط البدني.
7). يجب دائماً ، البدء بالإحماء الجيد والإنتهاء بالتهدئة ومن ثم الإطالات.
8). يجب دائماً ، تعويض السوائل المفقودة أثناء النشاط البدني وبعده.
9). لا تمارس النشاط الرياضي ، مرتفع الشدة في الحالات التالية:-
- التهاب الحلق والصدر.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم نتيجة الإصابة بأنفلونزا.
10). تجنب الحمام الساخن أو حمام البخار بعد ممارسة النشاط البدني مباشرة، نظراً لأن الأوعية الدموية تكون متسعة بعد النشاط البدني مباشره، والحمام الساخن أو السونا تزيد من أتساعها، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم